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Fitness (fitness en inglés, del verbo "encajar" - encajar, estar en buena forma), un sistema de entrenamiento físico que mejora la salud y disciplina competitiva, cuya esencia es demostrar la salud física y mental de una persona a través de su preparación para el trabajo físico.

En un sentido estricto, el estado físico es una técnica para mejorar la salud que le permite cambiar la forma del cuerpo y su peso y consolidar el resultado logrado durante mucho tiempo. Incluye ejercicio físico combinado con una dieta bien elegida.

A diferencia de los ejercicios aeróbicos, el ejercicio y la dieta en forma física se seleccionan individualmente, dependiendo de la estructura y las características de la figura. Todos, sin excepción, independientemente de la edad y el estado de salud, incluso las mujeres embarazadas, pueden practicar este sistema.

Hay muchos estereotipos y mitos sobre la forma física. Por supuesto, cada día más y más personas van al gimnasio con regularidad, y muchos de ellos conocen bastante bien la dieta y el ejercicio; sin embargo, algunos conceptos erróneos aún se interponen en nuestro camino hacia la salud.

El ejercicio físico y usted necesita hacer una hora al día o no hacerlo en absoluto. El enfoque equivocado. Después de todo, incluso con sesiones cortas, puede lograr el éxito, mejorar su condición física y animarse. Se ha demostrado que incluso una caminata de media hora (a un ritmo aceptable para usted) tres o más veces a la semana ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, normaliza la presión arterial, reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y ayuda a eliminar el estrés.

Calentar los músculos antes del entrenamiento es completamente opcional. Recuerde que al hacer ejercicios de calentamiento y estiramiento antes (y después) protege su cuerpo de muchas lesiones dolorosas (como esguinces e inflamación de los tendones).

Si nada duele después de estar en forma, las cargas son demasiado pequeñas y el ejercicio en sí no es efectivo. Esto no es enteramente verdad. De hecho, con el crecimiento muscular y el desarrollo de resistencia, puede aparecer una ligera molestia. Y el dolor en el cuerpo que aparece durante el ejercicio indica algún tipo de trastorno. No puede ignorarlo: debe disminuir el ritmo de los ejercicios o finalizar el entrenamiento.

Al aumentar la duración del ejercicio, en lugar de la intensidad, puede perder peso más rápido. Idea equivocada. Si el objetivo de sus entrenamientos es reducir el peso corporal, debe aumentar la cantidad de energía gastada por el cuerpo, la tasa de quema de calorías y, por lo tanto, aumentar la intensidad del entrenamiento. Sin embargo, uno no debe olvidar que es necesario aumentar la carga gradualmente, especialmente después de un largo descanso en las clases.

Las sesiones de fitness largas y duras te ayudarán a encontrar tu forma perfecta. En realidad no, especialmente si lo estás haciendo tú mismo. Para obtener los mejores resultados, debe buscar la ayuda de un profesional que pueda ayudarlo a diseñar un programa de ejercicio personalizado.

El yoga puede reemplazar la aptitud física. Además, tales actividades requieren mucho menos esfuerzo físico. Por supuesto, el yoga es una excelente manera de mantenerse en forma. Pero algunas asanas requerirán mucho estrés físico y, a veces, mental. Por lo tanto, debe recordarse que para obtener los mejores resultados y para su propia seguridad, es mejor practicar yoga bajo la guía de un instructor experimentado.

Los beneficios para la salud de los complejos de taijiquan y yoga no han sido científicamente probados. Esto no es verdad. Hoy en día, muchos científicos se dedican a la investigación sobre los efectos del taijiquan y el yoga en el cuerpo humano. Se ha demostrado científicamente que practicar Taijiquan regularmente puede ayudar a tratar el dolor lumbar y la fibromialgia. Y las clases de yoga, según los médicos europeos, mejoran la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación, la postura, aumentan la fuerza física, aumentan la resistencia del estudiante.

Solo haciendo ejercicio puede perder esos kilos de más. Por supuesto, la forma física es una parte esencial del paquete de control de peso. Pero además del ejercicio, hay otros factores a considerar, como la dieta y la tasa metabólica.

Nadar no te ayuda a perder peso. Opinión completamente errónea. Después de todo, nadar de la manera más natural y extremadamente efectiva desarrolla los músculos y ayuda a quemar el exceso de calorías.

Si te lastimas durante el ejercicio, una compresa tibia te ayudará. En los deportes y las lesiones domésticas de rodilla, hombro, codo, el calor no debe usarse en ningún caso, ya que esto solo aumentará el sangrado interno y la hinchazón, respectivamente, aumentando el dolor. Es mejor usar frío para reducir el dolor y la hinchazón.

La comida ideal antes de la clase es la carne. Tanto la carne como otros alimentos ricos en proteínas no son la mejor fuente de energía. Es mejor comer alimentos ricos en carbohidratos (papas, pan) antes de entrenar. Son los carbohidratos los que se transforman más fácilmente en energía.

No puede beber agua mientras hace ejercicio, puede haber calambres. Este no es el caso: puede beber agua antes, durante e inmediatamente después de hacer ejercicio. Solo necesita asegurarse de que el líquido que usa no esté demasiado frío.

Es mejor practicar temprano en la mañana. Esta declaración no es aceptable para todos. Alguien realmente recibe un impulso de vivacidad durante todo el día de los ejercicios matutinos, mientras que para alguien el ejercicio físico después del trabajo es una gran oportunidad para deshacerse de la tensión y el estrés acumulados.

Hacer ejercicio en casa no es tan efectivo como hacer ejercicio en el gimnasio. Por supuesto, al elaborar un programa de capacitación, debe consultar a un especialista, pero elige el lugar y la hora de la capacitación. Lo único que debe recordar es que sus entrenamientos deben ser regulares y agradables.

El ejercicio no afecta el estado mental. Los científicos han demostrado que el ejercicio regular (al menos 2-3 veces a la semana durante 20-30 minutos) (especialmente si tiene más de 40 años) no solo ayuda a mantener un cuerpo sano y hermoso, sino que también reduce significativamente el riesgo de desarrollar demencia y enfermedad de Alzheimer en la vejez


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